How do you cope with burnout in a toxic BPO night shift without just quitting?

Sabay tayong dumaan diyan, 3 years sa graveyard sa isang BPO sa Ortigas, at ang natutunan ko, ang burnout mo galing sa kombinasyon ng kulang na tulog at kawalan ng buhay labas ng trabaho, hindi lang sa metrics. Ang unang binago ko, pinaseryoso ko ang sleep hygiene ko, kumuha ako ng blackout curtains at nag-invest sa magandang unan, tapos ni-lock ko ang 8 hours na tulog na parang shift din na hindi pwedeng galawin. Pangalawa, humingi ako ng tulong sa TL ko at honestly sinabi na struggling ako, at nagulat ako kasi binigyan nila ako ng ilang araw na hindi maghawak ng escalated calls para makahinga. Pangatlo, may EAP o Employee Assistance Program ang karamihan ng malalaking BPO na libreng counseling sessions, ginamit ko yun, malaking tulong. Pero ang pinaka-importante, gumawa ako ng maliit na routine bago matulog na para sa sarili ko lang, kahit 30 minutes na kape at manood, para may buhay ako na hindi trabaho, kasi nung wala nun, ubos na ubos talaga ako.